اصول ایمنی برای جلوگیری از گرمازدگی در ورزشکاران

با شروع روزهای گرم سال، خطر گرمازدگی ورزشکاران به ویژه در تمرینات و رقابت‌های فضای باز افزایش می‌یابد.

گرمازدگی نه تنها موجب افت عملکرد بدنی می‌شود بلکه در صورت بی‌توجهی می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. به همین دلیل، متخصصان پزشکی ورزشی توصیه‌هایی را برای کاهش ریسک گرمازدگی ارائه کرده‌اند.

بر اساس دستورالعمل‌های منتشر شده توسط فدراسیون پزشکی ورزشی، مجموعه‌ای از اقدامات ساده اما مؤثر می‌تواند در پیشگیری از این عارضه نقش اساسی ایفا کند که مهم‌ترین راهکارهای آن به شرح زیر است:

مصرف آب کافی: نوشیدن آب خنک اما نه خیلی سرد، در فواصل منظم و به میزان کافی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای حفظ سطح مایعات بدن است.

مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی املاح: این نوشیدنی‌ها با جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته، به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنند.

پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌ها و داروها: استفاده نادرست از دارو یا مکمل می‌تواند بدن را مستعد گرمازدگی کند.

انجام فعالیت ورزشی در ساعات مناسب روز: ورزشکاران باید از تمرین در ساعات میانی روز که شدت گرما بیشتر است خودداری کنند.

استفاده از کلاه و لوازم محافظتی: کلاه‌های آفتابی و لبه‌دار می‌توانند تأثیر تابش مستقیم خورشید بر سر و صورت را کاهش دهند.

پوشش مناسب: انتخاب لباس‌های نخی، سبک و روشن باعث تهویه بهتر بدن و کاهش دمای داخلی می‌شود.

ورزش همراه با استراحت کافی: تقسیم تمرینات به بخش‌های کوتاه همراه با استراحت در سایه یا محیط خنک، مانع از افزایش بیش از حد دمای بدن می‌شود.

توجه به این اصول ساده می‌تواند نقش حیاتی در سلامت ورزشکاران داشته باشد. پزشکان ورزشی هشدار می‌دهند که بی‌توجهی به علائم اولیه گرمازدگی مانند سرگیجه، تعریق بیش از حد، گرفتگی عضلات و ضعف عمومی ممکن است به مراحل شدیدتر این عارضه منجر شود.

بنابراین، اجرای دقیق دستورالعمل‌های ایمنی نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای بلکه برای ورزشکاران آماتور و حتی افراد عادی که در روزهای گرم به فعالیت بدنی می‌پردازند ضروری است چرا که پیشگیری همیشه مقدم بر درمان است.